Sporcu Beslenmesi

Sporcu beslenmesi, performansı arttırmak ve hızlı iyileşme sağlamak için kritik bir rol oynar. Uygun beslenme stratejileri, enerji seviyelerini optimize eder ve antrenmanların etkinliğini artırır.

Temel İlkeler:

Enerji ve Karbonhidratlar: Yüksek enerji ihtiyacı için yeterli karbonhidrat alımı gereklidir. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler, sporcuların uzun süreli enerji ihtiyaçlarını karşılar.
Protein: Kas onarımı ve büyümesi için yeterli protein tüketimi şarttır. Tavuk, balık, yumurta ve bitkisel protein kaynakları, antrenman sonrası iyileşmeyi destekler.
Yağlar: Sağlıklı yağlar, özellikle omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltır ve genel sağlık için önemlidir. Avokado, zeytinyağı ve yağlı balıklar bu tür yağların iyi kaynaklarıdır.
Sıvı Alımı: Egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli sıvı alımı, hidrasyonun korunmasına ve performansın devamlılığına yardımcı olur.